365bet课堂 | 能量胶当饭吃?只在比赛时吃?错错错!

   2018-12-07 14:00

只有在比赛的时候才吃能量胶,就相当考试前临时抱佛脚,能量胶你真的“会”吃吗?

在训练和比赛中,食用能量胶能方便地帮助大家补充失去的能量。大多数能量胶是以麦芽糊精为基础的,麦芽糊精能直接为血液提供葡萄糖,这是一种非常易于吸取的碳水化合物。但许多人却根本“不会”吃能量胶,以下是99%的人都不知道的能量胶食用误区,以及10%的人不知道的能量胶食用误区。


99%


能量胶的食用频率和上限

你知道吗,所有的能量胶背后都有相应的食用说明,无论是普通能量胶还是咖啡因能量胶都有相关的食用上限。

对于一个小时以下的运动来说,你不太可能需要额外的碳水化合物补充,身体的能量储备就够用了。更长时间的运动中,适当的补充能量胶能够保证大家运动中的能量来源,但补充的频率和量,需要根据人体碳水化合物的吸取率来定。

注意,人体每天和每小时能吸取的碳水化合物量是有限的,如果你吃了太多的能量胶,只会给胃部徒添负担。那么大家究竟该怎么吃?好在厂商们都给到了大家提醒。

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△ANS能量胶的能量胶背后,注明了食用方法。由于它不是等渗能量胶,需要配合饮水食用;另外运动中每45分钟补充1袋,每天食用量小于3袋。

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△BORN咖啡因能量胶背后注明,运动中每小时最多食用1-3支,每日不得食用超过15支。

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△SIS电解质版能量胶背后注明,每小时最多食用2支电解质能量胶,即使它是等渗能量胶,也需配合水服用。

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△SIS GO能量胶为等渗能量胶,无需兑水服用,但并不代表无需饮水,为确保能量胶能正常被吸取,需保证足量饮水;每小时最多食用3根。

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△32GI的这款能量软糖为固体能量食品,每包软糖中含有4小块,每半小时食用1块可供2小时运动的能量。

所以,千万别把能量胶当饭吃了,吃的多了你也吸取不了。

只在比赛吃能量胶=临时抱佛脚

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能量胶的充能效果是毋庸置疑的,但为了使它的效果和价值最大化,只在比赛的时候吃胶是来不及的。

如果你在平时的长时间训练中也利用能量胶补充能量,那么比赛的时候能量胶能够更高效地发挥作用。在平时训练中食用能量胶,能够帮助身体适应液态能量食物的吸取模式,不至于在比赛中服用时,身体“反应不过来”吞下的是什么。


10%


非等渗能量胶需要兑水食用

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身体需要水的辅助才能够吸取碳水化合物,因此在食用非等渗能量胶时,需要摄入适量的水分才能起效。一般来说,30 ml的非等渗能量胶需要摄入300 ml的水帮助消化。

等渗能量胶也别忘喝水

等渗能量胶无需兑水食用,但也别忘了及时补充水分,等渗能量胶只能提供消化碳水化合物所需的水分,并不能帮助你补水。

心脏疾病患者请勿食用咖啡因能量胶

如果你有任何的心脏相关疾病,请勿食用咖啡因能量胶,否则会产生心悸等相关不良症状。

文、图:HCY

能量胶

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