365bet课堂 | 血乳酸过时了吗? 功率时代下的血乳酸测定

   2019-03-13 15:35

无论是在心率训练还是功率训练时代,大家都在围绕着有氧、甜区、阈值和无氧等多个区间进行针对性训练,区别在于前者是基于心率数据,后者是基于功率数据。实际上,两者的本质都是围绕着一项重要的指标进行:血乳酸水平。

stock-ISM-by-Peter-Sukenik-www.petersukenik.com-6094.jpg

就功率时代而言,界定车手功率能力的重要基础数据之一FTP,就是在最大乳酸稳态(MLSS)下可以输出的功率高低。我国多项非器械性竞速运动,都采用了最大乳酸稳态训练方法,例如游泳就是其中之一。

乳酸的产生

乳酸是机体进行无氧代谢时糖醇解的产物,但在不同的运动情况下,都有不同程度的乳酸的生成。

血乳酸指标在运动实践中的应用

Lactic_Acid.jpg

评定有氧运动能力

大家把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体c帛酸阈”。乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标,其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力,当血乳酸达到 4mmol/L 时所对应的速度越高.说明有氧能力越强。

评定无氧能力

ATP-CP供能系统能力的评定做功大而乳酸值低者,说明 ATP-CP 系统储备高,做功小而乳酸值高,说明 ATP-CP 系统储备低。

糖酵解能力的评定:主要是测定最大血乳酸值,高水平运动员的血乳酸值越高,说明运动员机体耐受乳酸能力越高,糖酵解动员快,供能多。肌肉适于参与剧烈运动,即无氧能力较好;反之,最大乳酸能力较差,即无氧能力较差。

Lactic-acid.jpg

血乳酸指标与VO2max

过去大家曾用VO2max来评定训练效果,但随着训练科学的进步,用血乳酸进行评价的精确性更高。以一名优秀运动员训练举例,在14周的训练后,VO2max可能没有任何变化,但血乳酸变化为5%。

通过研究发现,非运动员在65%VO2max时身体中就开始积累乳酸,而长跑运动员则要到80%VO2max才开始积累乳酸。曾经的马拉松世界纪录创造者特莱克·克莱顿即使在86%VO2max时身体中也无很多的乳酸,恰巧86%VO2max正是他打破记录时的平均负荷。

血乳酸指标在运动中的应用

一般来说,运动中强度控制在血乳酸4mmol/L以下时可以提高有氧能力。

乳酸耐受力训练通常采用超负荷的方法,使第一次复合后血乳酸达到较高水平,目前认为,12mmmmol/L较为适宜,然后保持在这一水平上,使机体在训练中耐受较长时间的刺激,从而产生适应和提高乳酸的耐受力。重复进行训练,反复刺激,提高。

Blood_Lactate_Fitness_Testing-3.jpg

总结:你需要血乳酸指标测定吗?

精确的VO2max值测定对于普通人来说较为困难,缺乏设备与渠道。以血乳酸指标的变化来了解身体运动能力的变化,更为容易实现。所需设备也更为容易购入,淘宝就有许多便携式血乳酸测试仪。上海的朋友也可以尝试找王开元老师请教相关常识,他本人就有测试仪器。

铁三玩家更应尝试血乳酸指标的运用,跑步和游泳无法借助器材来测定功率,借助血乳酸指标则能更好的了解身体的变化,制定训练方案。

编辑:HCY

图片:资料图库

365bet课堂 血乳酸 功率

上一篇:准备入碟刹公路了么? 你需要关注三个注意事项
下一篇:365bet课堂 | 锁鞋鞋底越硬越好吗?

《365bet家》版权所有,请勿转载,如有需要请至底部链接联系大家
广告

微信扫一扫了解更多

二维码
XML 地图 | Sitemap 地图